Zdrowie — narzędzia online
Narzędzia zdrowotne pomagają monitorować podstawowe wskaźniki organizmu — od BMI, przez dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, po wskaźniki ryzyka i nawodnienia. Wszystkie kalkulatory w tej kategorii bazują na uznanych formułach medycznych i są regularnie weryfikowane.
Kalkulator BMI
Oblicz swoje BMI (Body Mass Index) na podstawie wzrostu i masy ciała. Wynik z interpretacją zakresów WHO oraz orientacyjną wagą należną.
Kalkulator BMR
Sprawdź, ile kalorii Twój organizm spala w spoczynku (BMR) oraz ile potrzebujesz dziennie (TDEE) przy Twoim poziomie aktywności.
Kalkulator kalorii
Policz, ile kalorii powinieneś jeść dziennie, by schudnąć, utrzymać masę lub zbudować mięśnie. Wynik z rozpisanymi makroskładnikami i prognozą tempa zmiany masy ciała.
Kalkulator makroskładników
Wpisz dzienną kaloryczność i masę ciała, wybierz model diety — dostaniesz rozpisane makroskładniki w gramach, procentach energii i z celem błonnika.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Sprawdź, ile wody powinieneś pić dziennie. Kalkulator uwzględnia masę ciała, płeć, poziom aktywności fizycznej oraz klimat.
Kalkulator idealnej wagi
Podaj wzrost, płeć i aktualną wagę, a kalkulator obliczy idealną masę ciała (BMI 22), zakres normy (18,5–24,9) oraz różnicę w kilogramach.
Kalkulator zapotrzebowania na białko
Sprawdź swoje dzienne zapotrzebowanie na białko na podstawie masy ciała i stylu życia. Wynik z zakresami g/kg i przykładami źródeł białka.
Kalkulator spalania kalorii
Sprawdź wydatek energetyczny w trakcie treningu. Wybierz aktywność, podaj wagę i czas — kalkulator policzy kalorie według wartości MET z naukowego Compendium of Physical Activities.
Kalkulator tempa biegu
Wpisz dystans i czas, a kalkulator policzy Twoje tempo (pace), prędkość średnią oraz przewidywane czasy na 5K, 10K, półmaraton i maraton według wzoru Riegela.
Kalkulator tętna max / stref treningowych
Podaj swój wiek, a kalkulator obliczy tętno maksymalne (wzory Fox, Tanaka, Gellish) oraz 5 stref treningowych z zakresami uderzeń na minutę.
Kalkulator tempa pływania
Oblicz swoje tempo pływania na podstawie dystansu i czasu. Wynik obejmuje tempo na 100m, tempo na długość basenu (25 lub 50 m), prędkość oraz predykcje czasów na popularnych dystansach pływackich.
Kalkulator FTP i stref mocy (kolarstwo)
Wpisz wynik testu mocy (20 min, 8 min lub 60 min) i swoją wagę. Kalkulator policzy FTP, stosunek W/kg oraz 7 stref treningowych wg metodyki Andrew Coggana — od regeneracji po sprint neuromięśniowy.